SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

7 pozycji

  • FBW do ocenienia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, wymyśliłem własny plan FBW i proszę o ocenę. Proszę o poprawienie ewentualnych błędów. A Nogi - Przysiady ze sztangą trzymana na barkach 3s - W pozycji siedzącej obciążenie na udach i w tej pozycji wspięcia na palce 3s Plecy - Martwy ciąg 3s - W opadzie przodem podciąganie oburącz sztangi do klatki piersiowej 3s Klatka - Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 761 Data: 2008-08-30 13:40:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • III Mistrzostwa Polski Nauczycieli w WW 10.03.2013

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] ceremonia zakończenia 6. Przepisy: – rywalizacja indywidualna i drużynowa, – ciężar sztangi dla kobiet – 25 kg, – ciężar sztangi dla mężczyzn – 50 kg, – wyciskamy sztangę w pozycji leżenia tyłem na ławce poziomej z uniesionymi i ugiętymi w kolanach nogami. Szerokość chwytu sztangi jest dowolna. Na sygnał sędziego opuszczamy sztangę do zetknięcia [...]

    Odpowiedzi: 160 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-27 21:47:43 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • [...] urazu kręgosłupa, a zwłaszcza dyskopatii, według mnie są: martwy ciąg, wiosłowanie w pochyleniu, unoszenie barków stojąc ze sztangą ćwicząc mięśnie czworoboczne grzbietu w pozycji lekko pochylonej do przodu. Często do urazów dochodzi w momencie, gdy po skończonej serii zawodniczka odkłada sztangę w sposób niekontrolowany i niewłaściwy. [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 5079 Data: 2009-07-17 12:21:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój trening. Co o tym myślicie?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na przemian ręki i nogi w leżeniu przodem, przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu na ławce, pompki w podporze tyłem, wyciskanie hantli, uginanie ramion ze sztangą w pozycji stojącej Środa: - triceps - nogi Prostowanie ramienia ze sztangielką w klęku podpartym na ławeczce, pompki w podporze tyłem, przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 480 Data: 2011-06-03 18:54:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój trening na masę - sprawdzicie?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] mięśniowej , czy taki trening będzie dobry? Pon : Klatka , barki , triceps Czw: Nogi , brzuch Sob: Plecy , biceps PONIEDZIAŁEK : Trening klatki : - Wyciskanie ze sztangę w pozycji prostej : 3 serie 12/10/8 powtórzeń -Rozpiętki : 3 serie 12/10/10 powtórzeń -Pompki na poręczach 3 serie - 10/10/8 powtórzeń Trening barków : -Wyciskanie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 645 Data: 2014-10-22 15:09:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na ławce poziomej (15kg) -BICEPS 1.Podnoszenie sztangielki w oparciu o udo (10kg) 2.Podnoszenie gryfu prostego na modlitewniku (27kg) 3.Podnoszenie gryfu łamanego w pozycji stojącej (32kg) 4.Podnoszenie sztangielki w oparciu o udo (10kg) 5.Podnoszenie sztangielek w pozycji stojącej (5kg) ŚRODA -PLECY 1. Podnoszenie na drążku szerokim [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 914 Data: 2004-09-22 00:00:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • RADY ARNOLDA-ODĆ.19 i 20

    Temat
    Z archiwum kulturystyki

    [...] płasko i ugnijmy tę nogę ok 45 stopni (pogłębić wykrok), noga zakroczna (w tyle) pozostaje prosta (stopa z tyłu), następnie prostujmy noge wykroczną (z przodu) cofając ją do pozycji wyjściowej. Wkładajmy siłę w każdy ruch. PO wykonaniu kilku powtórzen, odczujemy jak mięsień czworogłowy zacznie nas "palić". Wskazane jest początkowo wykonywanie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 8929 Data: 2002-12-10 00:16:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] początku, tzn. przednia część kolana niepokoi, ale bardzo nie boli. Rysunek kolana: http://www.fizjoklinika.com/images/staw_kolanowy_rehabilitacja_warszawa.jpg W poniższej pozycji, kiedy prawą stopę ustawiam na łóżku i pcham ją do ziemi mocno boli mnie wewnętrzna część kolana mniej więcej w okolicach napisu "Więzadło poboczne piszczelowe [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1616 Data: 2015-07-18 00:47:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie co do treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] bokiem w górę Przedramie: 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3. Nazwy nie znam ale coś w stylu tych dwóch tyle że w pozycji stojącej i uginam nadgarstki wewnątrz i na zewnątrz Wtorek - Plecy/Triceps Plecy: 1.Wiosłowanie szatngą 2.MC 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie 4.Sztrugsy [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 602 Data: 2013-05-28 20:18:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Suplementacja dla futbolisty z nadwagą.

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] radę w bardzo konkretnej sytuacji. Jak zauważyliście z ankiety, jestem dużym gościem. Mój dylemat polega na tym, że muszę zostać duży, ponieważ gram w futbol amerykański na pozycji, gdzie masa jest wskazana. Aktualnie trenuje na siłowni przez 6 dni po ok. 1,5 godziny w formie FBW. Po każdym z treningów robię cardio na orbitreku ( nie mogę [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1452 Data: 2014-06-30 10:26:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] seriach Do ustalenia, na razie rozruchowo orbitrek i bieganie. To bieganie zresztą będzie się pojawiać częściej, bo psychicznie potrzebuję lasu i przestrzeni. ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tyłem. Wrzucę wieczorem. Dieta- przyjęte założenia • do dziennika wpisuję wszystko, aby mieć kontrolę nad kaloriami, a przede wszystkim [...]

    Odpowiedzi: 164 Ilość wyświetleń: 9748 Data: 2019-12-27 09:23:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • martwy ciag

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] szerokosci ramion.sztange trzymamy w nachwycie, szerszym niz szerokosc barkow. klatka piersiowa jest wypchnieta do przodu, barki cofniete do tylu, tulow wyprostowany. w tej pozycji robimy gleboki wdech. powietrze wypuszczamy w koncowej fazie prostowania tulowia. podnoszenie sztangi w gore rozpoczynamy od prostowania nog. gdy sztanga znajdzie sie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1777 Data: 2003-06-28 12:29:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na czczo pytanie - WAŻNE

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 1kg 5. Haki bokserskie hantle 2kg 6.przysiady z szerokim rozkrokiem z hantelkami 5kg w momencie prostowania nóg hantelki unoszę do góry 7.martwy ciąg z hantelkami 5kg 8.z pozycji stojącej od razu pad na ziemie i w tym czasie jedna pompka, następnie do pozycji kucącej i wyskok 9.leżenie na plecach i boksowanie hantelkami 2kg jak przy wyciskania [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 808 Data: 2014-03-15 13:42:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dwudziestoletniej kariery pokonał ponad stu rywali. Nawet japońscy mistrzowie analizowali jego technikę, a książka "Paweł Nastula: Moje Judo" stała się jedną z ważniejszych pozycji w bibliotece tokijskiego Kodokanu. Po zakończeniu kariery judoki Nastula rozpoczął walki w formule MMA. Jest pierwszym Polakiem, którego zaproszono do jednej z dwóch [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 5894 Data: 2008-04-28 19:30:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wszystko o rozpiętkach!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ćwiczeniu to: -piersiowe wielkie -piersiowe mniejsze -zebowe przednie -naramienne Sposób wykonywania : Robiac wdech opuszczamy sztangielki szerokim łukiem. W najniższej pozycji sztangielek zatrzymujemy powietrze w płucach i bez momentu zatrzymania(bez żadnych sekundowych przerw) wracamy do pozycji początkowej. Po pokonaniu przez sztangielki [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1294 Data: 2006-04-22 22:51:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] z braku telefonu na siłowni, ale na oko ok minuty - liczony w myślach) - brzuszki z obciążeniem piłką 8kg - przestawianie jej na boki 4x20 na zmianę z unoszeniem nóg z pozycji leżącej do świecy 4x10 Wiem, że trening mało urozmaicony i wybaczcie mi opisy ćwiczeń mało profesjonalne - muszę nadrobić czytaniem atlasu jak się to wszystko nazywa [...]

    Odpowiedzi: 68 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-02 13:43:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] liona

    Temat
    Ladies SFD

    [...] wskazówki. Czy poza tymi ćwiczeniami które wrzuciłam do treningu są może jeszcze jakieś, które pozytywnie wpływają na mobilność w stawach i rozciągnięcie? ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tyłem. /SFD/2017/5/7/9e59dd98346e4ece97f8fdebf81828c8.jpg /SFD/2017/5/7/36829c3752874cb88810168fcb0d3091.jpg [...]

    Odpowiedzi: 427 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-07 17:53:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak nabrac pewnosci siebie?

    Temat
    Piłka Nożna

    [...] :s). Z racji iz nienawidze zbytnio biegac za pilka, ale sama pilke nozna lubie (chociaz dotychczas unikalem jakichkolwiek wysilkow fizycznych) wpadl mi do glowy grania na pozycji bramkarza na wszelkich "spotkaniach pilarskich" z kolegami. generalnie nie mam az tak duzych problemow ze zrecznioscia, ale czy sa jakies treningi aby nabrac.. hmm.. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2896 Data: 2008-08-07 01:33:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny i poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 10 serii - WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE - 5 serii 4 dzień - mięśnie naramienne - Wyciskanie sztangi zza głowy w pozycji siedzącej - 5 serii - Wyciskanie sztangi sprzed głowy w pozycji siedzącej - 5 serii - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 5 serii 5 dzień - nadgarstki - [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1006 Data: 2007-11-02 21:36:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening z "priorytetem" na plecy i klate.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ze sztangą na modlitewniku 6. Zginanie przedramion na wyciągu górnym brama Środa – Nogi 1. Przysiady na hack maszynie 2. Wykroki z ketlami 3. Łydki 4. Uginanie podudzi w pozycji siedzącej na maszynie 5. Skłon ze sztangą (dzień dobry) 6. Wznosy hantli bokiem 7. Wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej Czwartek – Klata 1. Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1676 Data: 2017-09-13 11:03:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)